Artretyzm przed 40. coraz częstszy. To musisz robić, żeby zadbać o stawy

• Wiesz, co jesz? Sprawdź, czy odżywiasz się zdrowo, wypełniając nasz Narodowy Test Żywienia
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu
• Dużo czytania, a mało czasu? Sprawdź skrót artykułu

Jak zauważa Arthritis Foundation, współczesny styl życia — pełen stresu, długiego siedzenia i ograniczonej aktywności fizycznej — zwiększa ryzyko wczesnego zapalenia stawów. Co więcej, na rozwój schorzenia mogą wpływać także czynniki genetyczne, otyłość czy przebyte urazy.

Bądź aktywny w pracy — przerwy to podstawa

Wielogodzinne siedzenie przy biurku to codzienność wielu osób. Tymczasem brak ruchu negatywnie wpływa na stawy, powodując ich sztywność i ból. Eksperci zalecają regularne przerwy — najlepiej co 30 minut. Wystarczy krótki spacer po biurze czy kilka ćwiczeń rozciągających, aby poprawić krążenie krwi i odciążyć stawy.

Porada eksperta: "Ustaw minutnik, aby przypominał o wstaniu oraz rozciągnięciu się" — radzi ortopeda i chirurg z Fortis Hospital dr Dhananjay Gupta zacytowany przez portal internetowy healthshots.com.

Zadbaj o prawidłową masę ciała

Nadwaga to jeden z głównych czynników obciążających stawy, zwłaszcza kolana i biodra. Każdy dodatkowy kilogram zwiększa nacisk na te obszary, co z czasem może prowadzić do ich uszkodzenia. Kluczem jest zdrowa, zrównoważona dieta oparta na pełnowartościowych produktach, takich jak chude białko, warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze.

Porada eksperta: "Prowadzenie dziennika żywieniowego lub korzystanie z aplikacji do monitorowania diety może pomóc w identyfikacji obszarów wymagających poprawy" — podkreśla dr Gupta.

Sprawdź również: Jaka witamina pomaga na ból stawów? Najlepsze preparaty na bolące stawy

Postaw na zdrowe odżywianie

Dieta ma ogromny wpływ na zdrowie stawów. Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby, orzechy czy nasiona, działają przeciwzapalnie i wspierają kondycję stawów. Warto także sięgać po lokalne i sezonowe warzywa oraz owoce, które dostarczają cennych składników odżywczych.

Porada eksperta: "Przygotowując posiłki, staraj się włączać do nich jak najwięcej kolorowych, naturalnych produktów" — radzi chirurg.

Przeczytaj też: Jakie są objawy reumatoidalnego zapalenia stawów? Lekarz wyjaśnia

Ćwicz z głową — unikaj kontuzji

Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla zdrowia stawów, ale równie istotne jest, aby ćwiczyć z głową. Bez odpowiedniej rozgrzewki czy właściwej techniki łatwo o kontuzje, które mogą mieć długotrwałe konsekwencje. Zróżnicowany plan treningowy, obejmujący ćwiczenia siłowe i kardio, to klucz do sukcesu.

Porada eksperta: "Jeśli nie jesteś pewny swojej techniki, rozważ współpracę z trenerem personalnym. Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń pomoże uniknąć urazów" — sugeruje dr Gupta.

Warto poszerzyć wiedzę: Domowe sposoby na ból biodra. Te metody zmniejszą bolesność stawu biodrowego

Słuchaj swojego ciała — nie ignoruj objawów

Poranna sztywność, ból stawów czy obrzęk to sygnały, których nie należy lekceważyć. Wczesne rozpoznanie objawów zapalenia stawów pozwala na wdrożenie odpowiednich działań — od fizjoterapii po leczenie farmakologiczne. Im szybciej zareagujemy, tym mamy większe szanse na uniknięcie poważnych problemów w przyszłości.

Porada eksperta: "Prowadź dziennik objawów, zapisując, kiedy i gdzie odczuwasz ból. To cenne informacje, które pomogą lekarzowi w postawieniu trafnej diagnozy" — radzi dr Dhananjay Gupta.