Co jeść, żeby wspomagać odporność dziecka? Dieta na jesień i zimę

1 miesiąc temu 25

Dzieci są szczególnie narażone na infekcje w sezonie jesienno-zimowym. Odpowiednia dieta może wzmocnić ich naturalne mechanizmy obronne i zmniejszyć ryzyko przeziębień. Sprawdź, co powinno znaleźć się w codziennym jadłospisie najmłodszych.

Podstawą diety dziecka powinny być świeże warzywa i owoce. Warto sięgać po jabłka, marchew, paprykę, kiszoną kapustę czy cytrusy – są bogate w witaminę C, która wspiera układ odpornościowy.

Produkty bogate w cynk i żelazo

Cynk znajdziemy m.in. w pestkach dyni, jajkach, orzechach i pełnoziarnistym pieczywie. Żelazo natomiast obecne jest w mięsie, roślinach strączkowych i zielonych warzywach liściastych. Te dwa minerały mają ogromne znaczenie w walce z infekcjami.

Kiszonki i naturalne probiotyki

Jogurt naturalny, kefir czy kiszonki to źródło dobrych bakterii, które wspierają mikroflorę jelitową – a jelita są kluczowym elementem odporności. Warto podawać dzieciom niewielkie porcje kiszonej marchewki czy ogórków.

Zdrowe przekąski zamiast słodyczy

Zamiast batoników i cukierków lepiej podać dziecku garść suszonych owoców, orzechy czy domowe batoniki owsiane. Nadmiar cukru obniża odporność, dlatego warto go ograniczać.

Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A. Kup licencję

Przeczytaj źródło