Jak budować mięśnie, siedząc przy biurku? Ortopeda wyjaśnia tajniki treningu izometrycznego

1 miesiąc temu 23

Data utworzenia: 23 września 2025, 16:55.

Jeśli chcesz zbudować mięśnie, nie musisz koniecznie podnosić ciężarów ani poświęcać swojego cennego czasu na wizyty na siłowni. Trening izometryczny pozwala budować mięśnie delikatnie – bez zbędnego ruchu i bez sprzętu. Możesz go uprawiać, nawet siedząc przy biurku.

Jak budować mięśnie, siedząc przy biurku? Wystarczy kilka minut dziennie

Cechą szczególną ćwiczeń izometrycznych jest brak widocznego ruchu; mięśnie są napięte i utrzymywane w ustalonej pozycji. Pomimo minimalnego ruchu, pozostawanie w intensywnej pozycji przynosi zdumiewające efekty: trenowana jest wytrzymałość i koordynacja, a siła i zahartowanie mięśni wzrastają. "Długość mięśnia pozostaje niezmienna w tej fazie skurczu” – wyjaśnia ortopeda i lekarz sportowy, profesor dr Sven Ostermeier. Wymienia przy okazji najskuteczniejsze ćwiczenia, które można wykonywać niemal wszędzie.

Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.

Źródło: Bild

Najlepsze teksty z Faktu! Bądź na bieżąco z informacjami ze świata i Polski

Zapisz się