Jak poprawić krążenie? 10 prostych nawyków pomoże

• Jak się dziś czujesz? Zmierz swój Indeks Dobrostanu Psychicznego!
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Jednym z najbardziej kluczowych układów w organizmie człowieka jest układ krążenia. Gdy działa właściwie, mamy energię, chęć do działania i nie odczuwamy nadmiernej ospałości. Niestety, w dzisiejszych czasach sprawne krążenie staje się dobrem deficytowym. Problem dotyka coraz większej liczby osób, a wynika przede wszystkim ze stylu życia — m.in. zaniedbań dietetycznych, nadmiaru stresu i braku ruchu. Wniosek nasuwa się sam: to codzienne nawyki mają ogromny wpływ na swobodny przepływ krwi. Jak więc poprawić krążenie i zadbać o swoje zdrowie?

Skąd się bierze słabe krążenie?

Problemy z krążeniem mogą wynikać z wielu rozmaitych czynników, a najczęstsze z nich są związane z prowadzonym stylem życia oraz chorobami przewlekłymi. Do głównych przyczyn zalicza się:

• brak aktywności fizycznej,
• niezdrową dietę bogatą w tłuszcze trans i cukry proste,
• palenie papierosów,
• nadmierne spożycie alkoholu.

Wszystkie wyszczególnione elementy sprzyjają odkładaniu się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych, co prowadzi do ich zwężenia i utrudnia prawidłowy przepływ krwi. Istotnym czynnikiem są także choroby, takie jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy otyłość — każde z tych schorzeń dodatkowo zwiększa ryzyko powstawania zaburzeń w krążeniu. Nie bez znaczenia pozostaje również stres, który poprzez ciągłe napięcie i wyrzut hormonów, może pogarszać stan naczyń i serca.

Po czym poznać, że mamy słabe krążenie?

Naczynia krwionośne — które mogą osiągać ok. 100 tys. km długości — doprowadzają krew do każdego zakamarka ciała. W przypadku utrudnionej cyrkulacji krwi komórki organizmu nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu i składników odżywczych, co manifestuje się szeregiem objawów.

Pacjenci ze słabym krążeniem najczęściej skarżą się na:

• chroniczne zmęczenie i osłabienie,
• trudności z pamięcią i koncentracją,
• drętwienie kończyn,
• zimne dłonie i stopy,
• obrzęki nóg,
• skurcze mięśni,
• suchość i/lub łuszczenie się skóry,
• zmiana koloru skóry na siny lub czerwony.

Jeśli rozpoznajesz u siebie któryś z wymienionych objawów, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Wczesne podjęcie leczenia oraz zmiana stylu życia to elementy, które realnie wpływają na jakość funkcjonowania i codzienne samopoczucie.

Jak poprawić krążenie? 10 sprawdzonych sposobów

Chcesz wesprzeć prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia? Oto wypróbowane działania, które warto wdrożyć w życie jeszcze dziś.

• Regularna aktywność fizyczna

Codzienny ruch, nawet w formie spokojnego spaceru, jazdy na rowerze czy pływania, usprawnia funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych.

• Zdrowa, zbilansowana dieta

Stosowanie zbilansowanej diety może działać jak naturalna tarcza dla układu krążenia. Szczególnie wskazane są produkty spożywcze obfitujące w kwasy omega-3, warzywa liściaste, czosnek oraz cynamon — obniżają ciśnienie i chronią przed stanem zapalnym.

• Nawodnienie

Krew w dużej mierze składa się z wody, dlatego odwodnienie może zwiększać jej gęstość i utrudniać harmonijny przepływ. Regularne uzupełnianie płynów pomaga utrzymać serce i naczynia w dobrej kondycji.

• Unikanie tytoniu

Palenie papierosów wykazuje szkodliwy wpływ na ściany naczyń krwionośnych i — co warte podkreślenia — zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów. Zrezygnowanie z nałogu jest jedną z najskuteczniejszych decyzji dla zdrowia serca i żył.

• Utrzymanie prawidłowej masy ciała

Kontrola wagi to ważny krok w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych.

• Regularne badania

Pomiary ciśnienia krwi, poziomu cukru oraz badanie cholesterolu to trzy kluczowe jednostki, które warto kontrolować regularnie w trosce o zdrowie serca i prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia.

• Redukcja stresu i techniki oddechowe

Stres utrzymujący się przez dłuższy czas sprzyja podwyższeniu ciśnienia i zwężaniu naczyń krwionośnych. Skutecznym sposobem na obniżenie jego poziomu są techniki relaksacyjne, takie jak joga czy medytacja, które wspierają rozluźnienie, a co z tym związane — i prawidłowe krążenie.

• Przerwy w siedzącej pracy

Pracujesz przy biurku? Musisz wiedzieć, że wielogodzinne siedzenie powoduje zastój krwi w nogach. Jest na to jednak proste remedium — wystarczy, że każdego dnia wygospodarujesz chwilę na krótką przerwę, w czasie której udasz się na spacer czy porozciągasz ciało. W ten sposób odciążysz żyły i poprawisz krążenie.

• Szczotkowanie ciała, masaże pobudzające krążenie i domowe zabiegi

Masaże, naprzemienne prysznice (ciepłym i zimnym strumieniem wody) czy szczotkowanie skóry na sucho pobudzają krążenie i wspierają pracę naczyń krwionośnych.

• Odzież uciskowa

Jeśli zmagasz się z obrzękami i bólem kończyn, warto dodatkowo rozważyć zakup odzieży uciskowej. Skarpety i rajstopy uciskowe wspierają krążenie krwi w nogach.