Jedna decyzja przed treningiem. 22 procent różnicy w spalaniu tłuszczu

• Kobiety spalają więcej tłuszczu, gdy trenują po posiłku, nawet o 22 proc.
• Mężczyźni osiągają lepsze efekty, gdy ćwiczą na czczo, a jedzą po treningu.
• Różnice wynikają z odmiennego magazynowania tłuszczu i węglowodanów.
• Kluczowe znaczenie ma tzw. elastyczność metaboliczna organizmu.

Trening przed czy po posiłku? Różnice między kobietami a mężczyznami

Eksperyment przeprowadzony przez dr. Adama Collinsa, z University of Surrey, wykazał, że w trakcie treningu kobiety spalają generalnie więcej tłuszczu niż mężczyźni. Dodatkowo eksperyment wskazał, że panie, które trenowały po posiłku spalały o 22 proc. tłuszczu więcej w porównaniu do kobiet, które jadły po treningu. Odwrotną zależność wykazano u mężczyzn.

Jak wyjaśnia autor badania, ta różnica wynika przede wszystkim z faktu, że kobiety i mężczyźni inaczej magazynują węglowodany i tłuszcze w organizmie. Już wcześniejsze badanie, opublikowane w "Journal of Nutrition" wskazało, że kobiety, które przed treningiem sięgały po węglowodany o niskim indeksie glikemicznym spalały w trakcie treningu 50 proc. więcej tłuszczu. Eksperyment pokazał zatem, że aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu mężczyźni powinni jeść po treningu, podczas gdy kobiety powinny jeść przed treningiem.

"Idea elastyczności metabolicznej, i możliwość przełączania między spalaniem glukozy, a tłuszczu, co stanowi o tym skąd nasz organizm czerpie energię i co jest paliwem w trakcie wykonywaniaposzczególnych czynności, jest istotne z punktu widzenia naszego zdrowia. Większość ludzi, którzy są otyli są metabolicznie nieelastyczni. Są oni stale nastawieni na spalanie glukozy. Aktywnośćfizyczna pozwala nam lepiej zarządzać tymi źródłami energii w naszym organizmie" - wyjaśnia Collins.

Materiał chroniony prawem autorskim - zasady przedruków określa regulamin.