Nawet 80 proc. pacjentów zmaga się z tą dolegliwością. Nie każdy wie, że NFZ oferuje darmowe wsparcie

• Poznaj swój Indeks Zdrowia! Odpowiedz na te pytania
• Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu

Ból kręgosłupa – problem cywilizacyjny

Zespół dysfunkcyjno-bólowy kręgosłupa staje się jedną z najczęstszych dolegliwości współczesnego świata – obok nadciśnienia czy cukrzycy. Szacuje się, że niemal 80 proc. społeczeństwa doświadcza bólu lub ograniczeń ruchowych związanych z kręgosłupem i otaczającymi go tkankami. W takich przypadkach ogromne znaczenie mają odpowiednio dobrane ćwiczenia rehabilitacyjne.

NFZ wspiera pacjentów także online

NFZ przygotował serię 20 filmów instruktażowych, które pokazują, jak samodzielnie wykonywać ćwiczenia łagodzące ból i poprawiające funkcjonowanie kręgosłupa. Materiały są dostępne bezpłatnie online i skierowane do osób, które chcą ćwiczyć w domu – niezależnie od wieku czy poziomu sprawności.

Sprawdź również: Ten trening najlepiej zbija cukier. Efekty widać już po kilku tygodniach.

Ćwiczenia opracowane przez specjalistów

Program został stworzony przez doświadczonych fizjoterapeutów i rehabilitantów. Filmy zawierają dokładne instrukcje, jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia oraz automasaż. Dzięki temu pacjenci mogą skutecznie wspierać proces leczenia i poprawiać jakość życia – bez konieczności wychodzenia z domu czy oczekiwania na wizytę w poradni.

To także może cię zainteresować: Wciśnij pod plecy piłeczkę tenisową. Poczujesz ulgę w kilka sekund.

Aby ćwiczenia fizjoterapeutyczne przynosiły oczekiwane efekty i były bezpieczne dla kręgosłupa, warto przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim należy ćwiczyć regularnie – najlepiej co najmniej pięć razy w tygodniu. Ważne jest, by podczas wykonywania ćwiczeń nie odczuwać bólu, dlatego należy dostosować intensywność do swoich możliwości.

Dobrym sposobem na stopniowanie trudności jest realizowanie ćwiczeń zgodnie z kolejnością odcinków przygotowanych przez specjalistów. Każdą sesję warto poprzedzić krótką rozgrzewką trwającą od 5 do 10 minut – może to być marsz w miejscu lub jazda na rowerku stacjonarnym.

Linki do ćwiczeń znajdziesz na oficjalnym portalu pacjent.gov.pl:

"Filmy znajdziesz na kanale YouTube Akademii NFZ:

Odcinek szyjny kręgosłupa

• odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
• odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
• odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
• automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej

Odcinek lędźwiowy kręgosłupa

• odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
• odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
• odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
• automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej

Odcinek piersiowy kręgosłupa

• odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
• odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
• odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
• automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej

Bark

• odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
• odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
• odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
• automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej

Staw biodrowy

• odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
• odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
• odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
• automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej".