Polacy łykają jak cukierki. Powinna być stosowana tylko wieczorem

1 tydzień temu 10

Choć suplementy diety są powszechnie dostępne, nie powinny zastępować zbilansowanej diety, ale wynikać z rzeczywistych potrzeb organizmu
Regularność w przyjmowaniu witamin i przestrzeganie zaleceń dotyczących pory dnia to klucz do skutecznej suplementacji i utrzymania dobrej kondycji organizmu
Najlepszą porą na przyjmowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K) jest poranek, natomiast witaminy z grupy B i witamina C najlepiej działają przyjmowane w ciągu dnia, gdy organizm potrzebuje energii

Kiedy suplementacja witamin jest potrzebna?

Ludzki organizm to niezwykle złożony mechanizm, którego prawidłowe funkcjonowanie zależy od odpowiedniej ilości składników odżywczych, minerałów i witamin.

To one regulują kluczowe procesy metaboliczne, wspierają odporność, układ nerwowy czy krążeniowy. Niezbędnych jest około 50 składników, z czego 13 to witaminy - związki egzogenne, których organizm nie potrafi samodzielnie wytworzyć lub produkuje ich zbyt mało.

Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać je wraz z pożywieniem. Witaminy z naturalnych źródeł, czyli świeżych owoców, warzyw, produktów pełnoziarniostych czy nabiału, są najlepiej przyswajalne i najbezpieczniejsze.

Suplementy mogą być pomocne, ale tylko wtedy, gdy dieta nie pokrywa zapotrzebowania organizmu. Wbrew powszechnym opiniom, profilaktyczne przyjmowanie preparatów może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Specjaliści podkreślają, że przed rozpoczęciem suplementacji warto zbadać poziom witamin we krwi i skonsultować wyniki z lekarzem. Dopiero wtedy można ustalić właściwą dawkę i sposób przyjmowania.

Witaminy zażywać rano czy wieczorem? Pora dnia ma znaczenie

Nie wszystkie witaminy działają tak samo i nie każda pora dnia sprzyja ich wchłanianiu. Dzielą się na rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) oraz rozpuszczalne w wodzie (C i witaminy z grupy B).

Te pierwsze najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcz, wystarczy kilka orzechów, łyżka oliwy czy kromka chleba z masłem. Z kolei witaminy rozpuszczalne w wodzie można brać nawet na czczo.

Witamina D nie powinna być stosowana wieczorem, ponieważ może zakłócać produkcję melatoniny (hormonu snu). Najlepiej zażywać ją przed południem, razem z posiłkiem.

Witaminy z grupy B wieczorem mogą pobudzać układ nerwowy, dlatego najlepiej sięgać po nie rano. Wyjątek stanowią witamina B9 (kwas foliowy) i B12, które powodują nudności po zażyciu na pusty żołądek.

W przypadku witaminy C pora dnia nie ma większego znaczenia, choć dobrze przyjmować ją w dwóch dawkach (rano i wieczorem), zwłaszcza w obecności produktów bogatych w żelazo.

Witaminy D i K współdziałają z wapniem, natomiast A i K mogą osłabiać wzajemne działanie, dlatego warto rozdzielić ich przyjmowanie w czasie.