Tak nie wzmocnisz odporności. Mit, w który nadal wierzy większość Polaków

1 tydzień temu 15

Te czynniki mogą osłabić odporność

Jeśli mowa o odporności, warto podkreślić, że wyróżniamy jej dwa typy:

wrodzoną – inaczej nieswoista, jej mechanizm działa szybko, choć nieprecyzyjnie;
nabytą – inaczej swoista, precyzyjnie rozpoznaje zagrażające nam wirusy czy bakterie, a jej cechą charakterystyczną jest nasilenie działania po ponownym kontakcie z danym patogenem.

System odpornościowy może zostać osłabiony przez szereg czynników, m.in:

choroby przewlekłe,
dietę ubogą w składniki odżywcze,
przewlekły stres,
niedobór snu i odpoczynku,
zbyt długi i intensywny wysiłek fizyczny,
używki.

Tak możemy wzmocnić odporność

Nie ma jednego magicznego czy złotego środka, który zablokuje zarazki, a budowanie odporności wymaga złożonych działań oraz nawyków, o które należy zadbać w pierwszej kolejności, aby zapewnić sobie ochronę każdego dnia.

Najważniejsze działania, jakie można podjąć dla lepszej odporności:

dieta - powinna zawierać produkty, które będą wspomagać odporność, czyli koniecznie należy spożywać świeże warzywa i owoce, jak również m.in. fasolę, pełne ziarna, orzechy, nasiona, ryby. Powinna być to dieta bogata w błonnik o niskiej zawartości niezdrowych tłuszczów trans czy cukru;
suplementy diety i zioła - mogą stanowić uzupełnienie pełnowartościowej diety, szczególnie w grupach ryzyka, takich jak osoby starsze, kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz niemowlęta. W przypadku witamin, rzeczywiście proodpornościowe działanie wykazano dla witaminy D;
ćwiczenia – najlepiej o umiarkowanej aktywności wykonywane kilka razy w tygodniu mogą zmniejszyć ryzyko infekcji;
odpowiednia ilość snu – odpowiednio długi odpoczynek pozwala na powrót do sprawnego funkcjonowania;
higiena – regularne mycie dłoni i unikanie dotykania twarzy także zmniejsza ryzyko infekcji.

5 mitów o odporności, w które wierzy większość Polaków

Zimno powoduje choroby – FAŁSZ

Niska temperatura sama nie wywołuje infekcji. Wirusy namnażają się szybciej w chłodnym i suchym powietrzu, a my częściej przebywamy w zamkniętych, słabo wietrzonych pomieszczeniach. Właśnie tam dochodzi do transmisji drobnoustrojów.

Wystarczy suplement – FAŁSZ

Układ odpornościowy to złożony system współpracujących komórek, a nie mechanizm, który można „uruchomić” tabletką. Ministerstwo Zdrowia podkreśla, że kluczowe są: sen, dieta bogata w warzywa i owoce, aktywność fizyczna oraz odpoczynek psychiczny.

Silna odporność to zawsze dobra odporność – FAŁSZ

Zbyt aktywny układ odpornościowy potrafi zaatakować własny organizm. Tak powstają choroby autoimmunologiczne, jak celiakia czy reumatoidalne zapalenie stawów. Optymalna odporność to taka, która reaguje skutecznie, ale z umiarem.

Gorączka to znak, że organizm przegrywa – FAŁSZ

Podwyższona temperatura to naturalna reakcja obronna. Pomaga organizmowi zwalczać wirusy i bakterie. Jak podkreśla NFZ, leki przeciwgorączkowe warto stosować tylko wtedy, gdy temperatura przekracza 39°C lub powoduje silne osłabienie.

Wiek nie ma znaczenia – FAŁSZ

Z wiekiem zdolność układu odpornościowego do reakcji maleje. Dlatego seniorzy powinni szczególnie dbać o ruch, zbilansowaną dietę i nawodnienie. NIZP-PZH przypomina, że nawet szklanka naturalnego soku warzywnego może dostarczyć cennych antyoksydantów.