Takie chodzienie jest bardzo nietypowe. Wspaniały sposób na zdrowie i kondycję

• Sprawdź, czy dobrze się odżywiasz. Wypełnij Narodowy Test Żywienia
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu
• Dużo czytania, a mało czasu? Sprawdź skrót artykułu

SPIS TREŚCI

1. Ruch wsteczny – więcej niż tylko ćwiczenie
2. Korzyści fizyczne i umysłowe
3. Bezpieczeństwo przede wszystkim

Chodzenie wstecz różni się od tradycyjnego marszu do przodu. Podczas gdy standardowe chodzenie angażuje głównie kostki, ruch tyłem przenosi obciążenie na biodra i kolana, aktywując inne grupy mięśni. Janet Dufek, biomechaniczka z Uniwersytetu Nevady w Las Vegas, podkreśla, że zmiana wzorca ruchu, w której stopa najpierw dotyka podłoża przednią częścią, a pięta często w ogóle go nie dotyka, może zmniejszyć zakres ruchu w stawie kolanowym. To z kolei pozwala na bardziej komfortowe wykonywanie ćwiczeń bez nadmiernego obciążania stawów.

Ruch wsteczny – więcej niż tylko ćwiczenie

Proste formy aktywności, takie jak codzienny spacer, mogą znacząco poprawić zdrowie, a wprowadzenie elementów chodzenia tyłem dodatkowo wzbogaca trening. Ruch ten wspiera elastyczność ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców, wzmacnia mniej używane partie mięśni, a także poprawia równowagę i stabilność. Co więcej, wymaga od mózgu większego zaangażowania, co może pozytywnie wpływać na funkcje poznawcze.

Badania nad chodzeniem tyłem, choć wciąż na wczesnym etapie, przynoszą obiecujące wyniki. W jednym z nich, przeprowadzonym w 2019 r., uczestnicy, którzy regularnie chodzili tyłem, osiągnęli większą poprawę równowagi i stabilności w porównaniu z osobami chodzącymi do przodu lub pozostającymi nieaktywnymi.

Korzyści fizyczne i umysłowe

Chodzenie tyłem to nie tylko sposób na wzmocnienie mięśni, ale również na poprawę postawy i zapobieganie bólom stawów. Ruch ten angażuje mięśnie pośladkowe, czworogłowe i zginacze bioder, co wspomaga kolana i zwiększa zakres ruchu w stawach biodrowych. Jednocześnie, ze względu na swoją specyfikę, wymaga większego skupienia i zaangażowania zmysłów, co może być formą ćwiczenia dla umysłu.

Badacze z Harvard Medical School wskazują, że chodzenie tyłem stymuluje korę przedczołową mózgu, co poprawia koncentrację, orientację przestrzenną oraz funkcje wykonawcze. Ponadto, może przyspieszać czas reakcji i wspierać pamięć krótkotrwałą.

• Tylko teraz! Darmowy pakiet wiedzy i najświeższych informacji dla medyków MedonetPRO + Onet Premium. Medyku, zarejestruj się bezpłatnie na MedonetPRO i uzyskaj 3-miesięczny dostęp do Onet Premium za darmo. Liczba ofert ograniczona. Wiedza, praktyka i najświeższe informacje w pigułce.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Choć chodzenie tyłem ma wiele zalet, wiąże się również z pewnym ryzykiem. Eksperci zalecają, aby tę formę aktywności wykonywać w bezpiecznym otoczeniu, takim jak bieżnia z niską prędkością, gdzie można skorzystać z poręczy dla wsparcia.

Alternatywnie, można spróbować na płaskiej, równej powierzchni, najlepiej pod okiem drugiej osoby.

Chodzenie tyłem to ciekawy sposób na urozmaicenie codziennej aktywności fizycznej, który przynosi korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Warto spróbować, pamiętając jednocześnie o zachowaniu ostrożności.

Źródło informacji: Polska Agencja Prasowa