To witamina, która ratuje wątrobę. Obniża poziom cholesterolu

• Wiesz, co jesz? Sprawdź, czy odżywiasz się zdrowo, wypełniając nasz Narodowy Test Żywienia
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu
• Dużo czytania, a mało czasu? Sprawdź skrót artykułu

Co to jest witamina B3 (niacyna)?

Niacyna to jedna z witamin z grupy B, która pomaga organizmowi przekształcać jedzenie w energię. Jest niezbędna dla zdrowej skóry, układu nerwowego i procesów trawiennych. Co więcej, reguluje poziom cholesterolu i wspiera funkcje wątroby.

Witamina B3 występuje w dwóch aktywnych formach:

• kwas nikotynowy,
• nikotynamid (niacynamid),

Obie te formy mają swoje specyficzne zastosowania w organizmie. Co ważne, niacyna jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że organizm nie magazynuje jej w dużych ilościach. Dlatego tak ważne jest regularne dostarczanie jej wraz z dietą lub suplementami.

Jak witamina B3 wspiera zdrowie wątroby?

Niacyna pełni wiele istotnych funkcji, które mają bezpośredni wpływ na zdrowie wątroby.

Witamina B3 a poprawa metabolizmu tłuszczów

Witamina B3 pomaga wątrobie w przekształcaniu tłuszczów w energię. Dzięki temu zmniejsza ryzyko odkładania się tłuszczu w komórkach wątroby, co jest jednym z głównych czynników rozwoju niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby (NAFLD). To schorzenie coraz częściej dotyka osoby prowadzące siedzący tryb życia i stosujące niezdrową dietę.

Warto wiedzieć więcej: Ból wątroby - co oznacza i skąd się bierze? Najczęstsze przyczyny bólu wątroby

Witamina B3 a zmniejszenie otłuszczenia wątroby i stanów zapalnych

Niacyna działa przeciwzapalnie i przeciwutleniająco. Chroni komórki wątroby przed uszkodzeniami wywołanymi przez toksyny, alkohol czy nadmierne spożycie tłuszczu. Dzięki temu zmniejsza ryzyko chorób wątroby związanych ze stanem zapalnym.

Koniecznie przeczytaj: Hepatolog: choroby wątroby przebiegają podstępnie, bezobjawowo lub ze skąpymi symptomami

Witamina B3 a wspomaganie detoksykacji

Jedną z kluczowych funkcji wątroby jest usuwanie toksyn z organizmu. Witamina B3 wspiera produkcję enzymów detoksykacyjnych, co pozwala wątrobie skuteczniej eliminować szkodliwe substancje.

Witamina B3 a równoważenie poziomu cholesterolu i lipidów

Niacyna pomaga zwiększać poziom "dobrego" cholesterolu (HDL), jednocześnie obniżając poziom "złego" cholesterolu (LDL) oraz trójglicerydów. Dzięki temu zmniejsza ryzyko gromadzenia się tłuszczu w wątrobie i wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Witamina B3 a stłuszczenie wątroby

Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD) to coraz poważniejszy problem zdrowotny, szczególnie w krajach rozwiniętych. Jest ściśle związana z otyłością, insulinoopornością i niewłaściwą dietą. Badania pokazują, że witamina B3 może pomóc w redukcji tłuszczu w wątrobie oraz poprawie wrażliwości na insulinę. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i wspierającym metabolizm tłuszczów niacyna może spowolnić, a nawet częściowo odwrócić wczesne stadia tego schorzenia.

Warto jednak pamiętać, że sama suplementacja witaminą B3 nie wystarczy. Kluczowe są również zmiany stylu życia, takie jak regularna aktywność fizyczna i zbilansowana dieta.

Koniecznie przeczytaj: Zapalenie wątroby. Objawy, które świadczą o tym, że wątroba ledwo zipie

Naturalne źródła witaminy B3 — co jeść, by wesprzeć wątrobę?

Witamina B3 występuje w wielu produktach spożywczych, co ułatwia jej regularne spożywanie. Oto najlepsze naturalne źródła niacyny:

• drób (kurczak, indyk),
• ryby (tuńczyk, łosoś, makrela),
• jaja i produkty mleczne,
• pełnoziarniste produkty zbożowe i brązowy ryż,
• orzeszki ziemne i nasiona słonecznika,
• grzyby,
• zielony groszek,
• zboża.

Regularne spożywanie tych produktów pomoże dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość witaminy B3, niezbędną dla zdrowia wątroby.

Suplementacja witaminą B3 — na co uważać?

Suplementy zawierające witaminę B3 są dostępne w postaci kwasu nikotynowego i niacynamidu. Mogą być pomocne w przypadku niedoborów lub niektórych zaburzeń metabolicznych. Należy jednak pamiętać, że wysokie dawki niacyny powodują skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie skóry, nudności czy podrażnienia wątroby.

Warto wiedzieć więcej: Ranking suplementów na wątrobę - najlepsze preparaty na wsparcie pracy wątroby

Zanim zdecydujemy się na suplementację, koniecznie skonsultujmy się z lekarzem, zwłaszcza jeśli mamy choroby wątroby, cukrzycę lub wysoki poziom cholesterolu.

Jak wspierać zdrowie wątroby na co dzień?

Oprócz odpowiedniego spożycia witaminy B3, zdrowie wątroby można poprawić poprzez codzienne nawyki:

• stosowanie zrównoważonej diety bogatej w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste,
• picie odpowiedniej ilości wody,
• ograniczenie spożycia alkoholu,
• regularną aktywność fizyczną,
• unikanie przetworzonej żywności bogatej w cukry i niezdrowe tłuszcze.

Te proste zmiany, w połączeniu z odpowiednią ilością niacyny, mogą znacząco wpłynąć na zdrowie wątroby i ogólne samopoczucie.