Oto najlepsze i najgorsze pozycje do spania, kiedy boli cię kręgosłup

• Sprawdź, czy dobrze się odżywiasz. Wypełnij Narodowy Test Żywienia
• Więcej takich historii i aktualnych informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu

Dlaczego pozycja podczas snu jest tak ważna?

Zdrowy sen to nie tylko regeneracja organizmu, ale także czas, w którym nasze mięśnie i stawy mogą odpocząć. Kluczowym elementem jest utrzymanie kręgosłupa w neutralnej pozycji. Gdy jest odpowiednio wyrównany, zmniejsza się ryzyko przeciążenia mięśni i stawów, co pomaga uniknąć porannych dolegliwości bólowych. Specjaliści zalecają również spanie na twardszej powierzchni, która wspiera naturalne krzywizny kręgosłupa.

Które pozycje do spania są najlepsze, a których lepiej unikać? Oto ranking pozycji do spania — od najkorzystniejszych po te, które mogą szkodzić.

Najlepsza pozycja snu dla kręgosłupa: spanie na plecach

Spanie na plecach uznawane jest za najzdrowszą pozycję dla kręgosłupa. Umożliwia równomierne rozłożenie ciężaru ciała i minimalizuje nacisk na plecy oraz szyję. Aby jeszcze bardziej zadbać o kręgosłup, warto umieścić jedną poduszkę pod głową lub szyją, a drugą pod kolanami.

Należy pamiętać, że ta pozycja nie jest zalecana kobietom w ciąży, ponieważ może ograniczać przepływ krwi. Warto poczytać też o negatywnych skutkach spania na plecach.

Spanie na boku: dobry wybór dla kręgosłupa

Drugą najlepszą pozycją jest spanie na boku z wyprostowanymi nogami. Ten sposób nie tylko wspiera kręgosłup, ale także pomaga osobom chrapiącym lub cierpiącym na bezdech senny, ponieważ ułatwia oddychanie. Aby dodatkowo poprawić komfort, warto umieścić poduszkę między kolanami — pomoże to utrzymać kręgosłup w neutralnym położeniu.

Koniecznie doczytaj: Na którym boku lepiej spać: prawym czy lewym? Opinia lekarza

Popularną odmianą tej pozycji jest tzw. pozycja płodowa, w której nogi są zgięte i przyciągnięte do klatki piersiowej. Choć jest to najczęściej wybierany sposób spania, może powodować nierównomierne obciążenie kręgosłupa i stawów, prowadząc do porannych dolegliwości bólowych. Jeśli śpisz w tej pozycji, spróbuj delikatnie wyprostować ciało, unikając nadmiernego przyciągania kolan do klatki piersiowej.

Kobietom w ciąży spanie na boku, zwłaszcza na lewym, jest szczególnie polecane. Taka pozycja poprawia krążenie krwi i odciąża plecy.

Najgorsza pozycja snu dla kręgosłupa: spanie na brzuchu

Eksperci są zgodni: spanie na brzuchu to najgorsza pozycja dla zdrowia kręgosłupa. Jak wyjaśnia dr Raymond J. Hah, chirurg z USC Spine Center w rozmowie z Keck Medicine of USC, taka pozycja spłaszcza naturalne krzywizny kręgosłupa, co prowadzi do nadmiernego obciążenia mięśni i stawów. Dodatkowo wymusza nienaturalne skręcenie szyi, co może powodować napięcie oraz ból w górnej części pleców, a także karku.